Королевская диета
Маргарита Королёва – поистине королевская диета для похудения!
Вот известные всем женщины, получившие отличный результат от поистине королевской диеты:
Надежда Бабкина – сбросила 23 кг, Татьяна Тарасова — 38 кг, а Анита Цой – аж 52.
И это далеко не полный список знаменитостей, постройневших под руководством диетолога Маргариты Королевой. Ее звездная диета имеет огромный ПЛЮС: она позволяет стать стройной, оставаясь сытой. Ведь есть нужно через каждые 2-3 часа!
Диета не простая, блюда также не совсем привычны для нас. Красота требует жертв, но они здесь не нужны – надо всего лишь освоить новые блюда и увидеть результат. Он, как видите того стоит!
Примерное меню на три дня
День 1
1-й завтрак (7.00-7.30): Геркулесовая каша с тертым яблоком, корицей и медом.
2-й завтрак (9.00-9.30): Любые сезонные фрукты.
Время перекусить (11.00-12.00): Натуральный «живой» йогурт.
Обед (13.30-14.30): Овощной суп-крем с цукини. Перец, фаршированный овощами, томатный соус.
Время перекусить (16.00-16.30): Дольки моркови и яблока.
Ужин (18.00-18.45): Капустно-ореховые биточки в салатных листьях, лимонный соус. Салат-микс из свежей зелени с ароматными травами, соус из лайма.
Совет: Постарайтесь вечером отказаться от соли, чтобы избежать задержки жидкости в организме и, соответственно, отеков.
День 2
1-й завтрак: Ароматная гречневая каша с тушеными грибами, припущенным луком и прованскими травами.
2-й завтрак: «Живой» йогурт.
Время перекусить: Свекольный салат с льняными семечками и каплей оливкового масла.
Обед: Овощной суп-крем с травами. Запеченные овощи.
Время перекусить: Дольки грейпфрута и зернышки граната.
Ужин: Филе телапии, приготовленное на пару. Салат-микс с травами и ореховым маслом.
Совет: Перед ужином полезно принять ванну или душ. Это позволит снять накопленный за день стресс и быть более воздержанной в еде.
ДенъЗ
1-й завтрак: Белковый омлет со свежей петрушкой и укропом.
2-й завтрак: Ягодно-фруктовый десерт с листьями мяты.
Время перекусить: Овощной сок из сельдерея и моркови с проросшими зерновыми.
Обед: Суп-крем из зеленой спаржи. Рагу из цукини с морковью и помидорами.
Время перекусить: Ломтики свежего огурца с зеленью.
Ужин: Отварные креветки с рукколой. Салат — микс с ароматными травами и лаймовым соусом. Совет: Для вечернего приема пищи лучше всего подходят те продукты, которые к моменту засыпания успевают «эмигрировать» из желудка в кишечник: натуральные йогурты, овощи и отварная рыба.
10 правил правильного питания
1 — Есть надо тогда, когда чувство голода еще не наступило. Только в этом случае Вы можете принимать пищу не торопясь, наслаждаясь ее вкусом. А значит, мозг будет четко перерабатывать информацию о степени насыщения.
2 — Включайте в рацион пряности, обладающие свойством сжигать жир: петрушку, укроп, мяту, чеснок, лавровый лист, чабрец, шалфей, корицу, гвоздику. Сжиганию жира также способствуют сок лимона, грейпфрута и сельдерея.
3 — Не пропускайте завтрак!
Это самая важная трапеза дня, которая должна обеспечить 30% калорийности Вашего дневного рациона. Лишенный завтрака организм начинает использовать энергию, полученную во время обеда и ужина, для создания жировых запасов.
4 — Ешьте 4-6 раз в день и в определенное время. Последний прием пищи должен быть не позднее 19 часов.
5 — Навсегда откажитесь от вредных привычек:
- есть от нечего делать;
- есть во время просмотра телевизора;
- подъедать остатки с тарелок
- готовить к трапезе много блюд и пробовать каждое;
- заедать трапезу десертом или хлебом.
6 — Пейте как можно больше простой негазированной воды. Никогда не допускайте чувства жажды. Обязательно начинайте каждое утро со стакана воды.
7 — Постепенно исключайте из рациона белый сахар и отбеленные крупы. Заменяйте сахар медом или кленовым сиропом, столовую соль — солью морской или толчеными водорослями.
8 — Если Вы жарите пишу, то используйте воду вместо растительного масла. При жарке образуются свободные радикалы, вызывающие преждевременное старение организма. Добавляйте масло в конце тушения или к готовому блюду. Всегда используйте масло холодного отжима.
9 — Заправляйте салаты не майонезом, а смесью из оливкового масла и свежей зелени.
10 — Помните, что пища является не только поставщиком энергии, но и обладает лечебными свойствами. А значит, питаться нужно осознанно.
Распространенная ситуация: человек не успевает утром позавтракать, в течение дня забывает поесть, и только вечером «в одном флаконе» получает завтрак, обед и ужин. И неизбежно, даже при малейшей предрасположенности к лишнему весу, начинает набирать килограммы.
Особенно это касается женщин старше 30 лет, ведь интенсивность обмена веществ в нашем организме с возрастом снижается: съедаем вроде не больше обычного, но поправляемся. А все из-за того, что расходуем меньше калорий.
Поэтому, дорогие читательницы, старайтесь питаться дробно: не забывайте прихватывать с собой на работу ланч-боксы, делать перекусы, обязательно ешьте днем. Кто-то скажет: 5-6 приемов пищи в день — это много, но поверьте: каждая из нас и так ест 5-6 раз в день, сметая какие-то печенюшки и конфеты — вкусные, но высококалорийные и неизбежно ведущие к набору избыточной массы тела. Важно однажды, раз и навсегда, выработать свою систему питания, максимально подстроив ее под свой образ жизни. Это позволит вам не отказываться от семейных праздников, посещения ресторанов и ужинов с друзьями.